Reklam
Reklam
Reklam
Ödemiş Kent Gazetesi

TURGAY KONURALP

TURGAY KONURALP

Spor yaparken en önemli unsurlardan biri de kuşkusuz  tempolu yürüyüş veya tempolu  koşu  insanı yaptığı  spor da, netice alması açısından önemli bir faktördür.

Hızlı tempoda yürümek kaslarınızın gelişimi ve kondisyonu için oldukça faydalıdır. Kasların yapısını düzelten egzersizlerin en önemlilerinden olan hızlı tempoda yürümeyi alışkanlık haline getirdiğinizde uzun vadede daha esnek bir vücuda sahip olduğunuzu göreceksiniz. Aynı zamanda hızlı tempoda yürümek; bacak, kalça ve gövde kaslarının kuvvetlenmesine de katkı sağlayacaktır.

Her gün yapacağınız hızlı tempoda yürüyüş vücudunuzun dayanıklılığını artırır. Hızlı tempodaki yürüyüşün rutin olarak gerçekleştirilmesi beynin belli bir disipline alışmasına yardımcı olacak ve kazanılan bu alışkanlık vücudunuzun da disipline girHızlı tempoda yürümek kasların ısınmasını sağlarken, bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi muhtemel bir incinme veya burkulmaya karşı daha dayanıklı hale getirir. Buna ek olarak daha güçlü kemiklerin oluşmasına katkıda bulunur.mesini sağlayacaktır. Yürüyüş, her yaştan insanın kolaylıkla yapılabileceği bir spordur. Eğlenceli olmasının yanında fiziksel ve psikolojik sağlığa iyi gelen, sakatlanma riskinin diğer spor çeşitlerine göre düşük olması sebebiyle aktivite düzeyiniz ne olursa olsun güvenli ve faydalı bir fiziksel aktivitedir. Yapılan araştırmalar dünyadaki en popüler aktivite türünün yürüyüş olduğunu ortaya koyarken, uzmanlar tarafından “mükemmele en yakın fiziksel aktivite” olarak tanımlanmıştır.

Gündelik hayatta yürüyüş yaparken belli bir tempoyu tutturmak sağlığınız açısından oldukça önemlidir. Yavaş tempoda yürümek yerine hızlı tempoda yürümek bazı mutluluk verici hormonlarının üretilmesine destek olur ve sizi daha iyi hissettirir. Stresi minimum düzeye indirir, kilonuzu korumaya yardımcı olur.Haftanın minimum 5 günü 30’ar dakikalık yürüyüş yapmak sandığınız kadar zor değil, yeter ki kendinizi ikna edin.Hali hazırda yürüyüş alışkanlığınız varsa ve her gün yürüyeceğiniz mesafeyi hızlı tempoda yürümek için alışkanlık kazanmak istiyorsa,Önceliği kilo vermek olan kişilere ağır egzersizler veya koşu yerine tempolu yürüyüş önerilir. Tempolu yürüyüş sayesinde hemen kilo kaybetmeye başlanmaz ancak düzenli ve ritmik egzersize alışan vücut daha çok kalori yakmaya başlar. Böylelikle uzun vadede kilo kontrolü sağlanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda düzenli olarak tempolu yürüyüş yapmak metabolizmanızı hızlandıracağı için yağ yakma hızını da artırıp sıkılaşmaya yardımcı olur. Yağ yakımı hızlandıkça vücudun kas oranı artar ve bu durum zaman içerisinde dinlenirken bile kalori yakmaya devam etmeyi sağlayan bir seviyeye ulaşır.nız, hızlı tempoda yürümenin faydalarına gelin birlikte göz atalım: Önceliği kilo vermek olan kişilere ağır egzersizler veya koşu yerine tempolu yürüyüş önerilir. Tempolu yürüyüş sayesinde hemen kilo kaybetmeye başlanmaz ancak düzenli ve ritmik egzersize alışan vücut daha çok kalori yakmaya başlar. Böylelikle uzun vadede kilo kontrolü sağlanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda düzenli olarak tempolu yürüyüş yapmak metabolizmanızı hızlandıracağı için yağ yakma hızını da artırıp sıkılaşmaya yardımcı olur. Yağ yakımı hızlandıkça vücudun kas oranı artar ve bu durum zaman içerisinde dinlenirken bile kalori yakmaya devam etmeyi sağlayan bir seviyeye ulaşır. Düzenli olarak egzersiz yapmanın en zorlu kısmı, başlamaya karar vermektir. Spor yapmaya yeni başlandığında kimi etkenler göz korkutucu olabilir ve bunlardan kaçınılmadığı takdirde motivasyonunuz düşebilir. Egzersiz öncesi ve sonrasında ısınma – soğuma hareketlerinin yapılmaması, vücudun alıştırılmaması ve kademeli artacak performans yerine bir anda vücuda yük bindirilmesi, su tüketimini alışkanlık haline getirmemek, yeterli ve dengeli beslenmemek egzersizin devamlılığını sağlayamamadaki etkenlerden sadece bir kaçı. Gelin, ilk egzersiziniz öncesi uygulamanız gerekenlere birlikte bakalım. Vücudunuzdaki gözle görülür değişimler için birkaç haftaya ihtiyacınız vardır. Spor yapmaya başlar başlamaz bu türden değişimleri görebilme beklentisine girmek, ilerleyen dönemde motivasyon kaybı yaşamanıza sebep olacaktır. Hedeflerinizi gerçekleştirmek için kendinize zaman tanımalı, motivasyonunuzu yüksek tutmalı ve başaracağınıza inanmalısınız. Egzersiz düzeninize devam ederken uyku ve konsantrasyon durumlarınız gibi daha kısa sürede gözlenebilecek değişimlere odaklanarak kendinizi motive edebilirsiniz. Unutmayın; büyük değişi, Hayatın genelinde olduğu gibi egzersiz programına da gereken süreyi tanımamak alınacak sonucu olumsuz yönde etkileyecektir. Zaman içinde motivasyon kaybı yaşamadan formunuzu koruyabilmek için vücudunuza gereken zamanı vermek faydalı olacaktır. Egzersizde atlanan ve önemli olan konulardan biri de esnekliktir. Vücudunuzu egzersiz öncesi esnetip hazır hale getirerek egzersizinizden aldığınız verimi artırabilir, egzersiz sonrası soğuma hareketleri ile olası bir sakatlanmanın önüne geçebilirsiniz.mler zaman alır.

Yürüyüşlerinizden maksimum fayda sağlamak istiyorsanız yürümenin sadece ayaklar veya bacaklarla değil, tüm beden ve zihninizle yapacağınız bir aktivite olduğunu kabul etmekle başlayın. Birkaç küçük ipucu ile yürüyüş kalitenizi artırabilir, düzenli yürüyüşlerinizle vücudunuzu spor yapmışçasına çalıştırabilirsiniz.Önemli olan bir konuda yapılan spor’dan  netice almak olacaktır.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
YAZARIN SON YAZILARI
- 21 Haziran 2021
DAĞCILIK - 19 Haziran 2021
- 16 Haziran 2021
UZAK DOĞU SPORLARI - 14 Haziran 2021
- 7 Haziran 2021
- 4 Haziran 2021
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ