Reklam
Reklam
Reklam
Ödemiş Kent Gazetesi

SPORDA BİSİKLET KULLANIMI

TURGAY KONURALP

TURGAY KONURALP

Özellikle Spor yaparken çeşitli konumlardan yararlanmaya çalışırız. Spor dallarının arasında bulunan egzersiz yapmak yine sporun içinde yer  almaktadır. Bisiklet kullanımı bile kendiliğinden ortaya çıkan spordur. Bisiklet kullanıcısı olarak normal kullanırken bile aslında o zaman devamlılık insana bir katkı sağlamaktadır.

Saatte ortalama 5 km hızla yürüyen bir kişi saatte 232 kcal harcıyor. Yani 10 bin adımla 8 km kat eden birisi yaklaşık 371 kcal yakmış oluyor. Bisiklette ise ortalama 20 km/h hız ile saatte 563 kcal yakılıyor. Yürüme hızınızı 6,5 km/h ‘ye çıkarttığınızda 352 kcal, bisiklet hızınızı 30 km/h’a çıkarttığınızda ise 844 kcal yakmış oluyorsunuz.İngiltere’de 150 bin katılımcı ile yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre yürüyüş boy kilo endeksi ve yağ oranındaki düşüşte önemli ölçüde etkili olurken, bisiklet daha da etkili bir düşüşü garanti ediyor.Yürüyüş Herhangi Bir Ekipman GerektirmiyorGünlük yürüyüşler için herhangi bir özel ekipman gerekmiyorken, bisiklet için doğal olarak daha fazla ekipmana ihtiyaç oluyor.Günde 10 bin adım yürümek; zinde bir yaşam için en sık duyduğumuz önerilerden birisidir. Peki 1 saat bisiklete ne dersiniz? Zinde bir yaşam için hangisinin daha etkili olmaktadır.10 bin adım yürümek, normal bir adımla yaklaşık 8 km mesafeye denk geliyor. Bu da ortalama bir hızla yaklaşık 1 saat 36 dakikaya denk gelmektedir.

GÜNLÜK BİSİKLET KULLANIMI EN BÜYÜK SPOR

Eğer bisiklete binmeyi seviyorsanız kesinlikle evet. Bisiklet, kısıtlı bir zaman diliminde hızlı kalori yakmak ve formda kalmak için daha iyi bir seçenek. Ekipman ihtiyacı ve bakım maliyeti gibi unsurlar ise bisikletten alacağınız zevke göre değerlendirilebilecek faktörler arasındadır. Fakat yürüyüşün de sağlığınız için son derece faydalı bir egzersiz olduğunu ve gündelik yaşamanızda hareket etmenin en pratik yollarından biri olduğunu unutmayın!Günlük egzersizleri düzenli olarak yapmanın önemini hepimiz biliyoruz. Peki bu egzersizleri yalnız yapmak yerine başkalarını da dahil etmenin pek çok fayda sağlayacağını biliyor muydun?Günlük hayattaki yoğunluğumuz yüzünden hepimizin pek çok meşguliyeti vardır. Bazen insanlarla sohbet etmek de bu yoğunluk arasında kaybolabiliyor. Egzersiz sırasında arkadaşlık edebileceğin insanlarla sohbet ederek sosyal etkileşimini artırman daha mutlu bir insan olmanı sağlayacaktır.Spor yaparken zevk almak, bu egzersiz rutininin sıkıcı hale dönüşmemesi için çok önemli. Arkadaşlarla yapılan egzersizde kendini iyi hissetmen, gülmen ve eğlenmenin de egzersizin daha istikrarlı hale gelmesi için büyük önem taşır. Tam sıkılacağın anda arkadaşınla beraber motive olabilmen çok daha kolay olacaktır.Yaptığın egzersizde hedefleri büyütmek daha sağlıklı sonuçlar almak için büyük önem taşıyor. Seni hedeflerine ulaşmak için zorlayacak bir spor arkadaşı ile egzersizinden daha güzel sonuçlar alman mümkün hale gelecektir. Aynı şekilde sen de spor arkadaşını motive etmelisin tabii.Tek başına yaptığın bir egzersizi ertelemen veya iptal etmek için bahaneler bulman mümkün olabilir ancak belli bir gün ve saatte beraber spor yapmak adına söz verdiğin birini hayal kırıklığına uğratman daha zordur. Başlamak bitirmenin yarısı olduğundan, egzersiz arkadaşın seni rutin idmanına başlamaya teşvik edecektir. Eğer tek başına yaptığın egzersizlerde zorlanmaya başladıysan bir veya birkaç arkadaşla egzersiz yapmayı mutlaka dene deriz. Egzersiz partnerinizle karşılıklı durun.Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, diz kapaklarınız birbirine bakacak şekilde konumlanmalı.Birbirinizin el bileklerinden kavrayın.Birbirinizle göz teması kurarak aynı anda oturup kalkın.Hareket sırasında kollarınız gergin olsun ve ayaklarınızı yerden kaldırmamaya özen gösterin.Uygulama olarak Egzersiz partnerinizle yan yana ayakta durun ve bacaklarınızı dengenizi kaybetmeden açabildiğiniz kadar açın.Ayaklarınızın yönü parmak uçlarınız dışa doğru bakacak şekilde olsun.Kollarınızı iki yana açarak dirsekten bükün.Gözdeniz dik duracak şekilde oturun.Kalkarken birbirinize dönerek biriniz sağ, diğeriniz sol ayağınızı yukarı doğru çekerek eşinizle ellerinizi şaklatın.Ellerinizle birbirinize vurduğunuz sırada yukarı çektiğiniz bacakların dizini birbirine çarpmamaya dikkat edin.Başlangıç pozisyonuna dönerek ardı ardına 20 tekrar yapın.Hareketleri uygulama sırasında ayak bileğinize size uygun bir ayak bileği ağırlığı (0.5 – 1 KG arası) takabilirsiniz.Eşli Zıplama Hareketi, Hareket Tekrar Sayısı: 2 set 10 tekrar Set Dinlenme Süresi: Her seti tamamladıktan sonra 30 saniye dinlenebilirsiniz.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
YAZARIN SON YAZILARI
- 16 Haziran 2021
UZAK DOĞU SPORLARI - 14 Haziran 2021
- 7 Haziran 2021
- 4 Haziran 2021
TEMPOLU KOŞU - 19 Mayıs 2021
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ