Reklam
Reklam
Reklam
Ödemiş Kent Gazetesi

OKTAY KARAGÖZOĞLU

OKTAY KARAGÖZOĞLU

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için düzenli egzersiz yapmanın önemi hemen hemen herkes tarafından kabul ediliyor. Her gün 20-30 dakikalık basit egzersizler ya da haftanın 3 günü 45-60 dakikalık antrenmanlar vücudun fit ve formda kalmasına yardımcı oluyor.

Isınma İçin Evde Yapılabilecek Kolay Egzersizler;Egzersiz öncesi yapılan ısınma hareketleri hem yapılan antrenmanın verimliliğini artırıyor hem de bedenin yoğun egzersiz programına hazırlanmasına yardımcı oluyor.Evde Yapılabilecek Kolay Egzersizler, Hafif yürüyüş; Olduğunuz yerde dirseklerinizi kırarak yürüyün. Yaklaşık 3 dakika boyunca yerinizde yürüdükten sonra sağ dizinizi yukarıya doğru kaldırıp göğsünüze bastırmayı ve daha sonrada sol dizinizi göğsünüze bastırmayı deneyin. Omuz döndürme, Üst bedeni yoğun egzersizlere hazırlayan omuz döndürme hareketi için yerinizde yürüyün ve omuzlarınızı geriye doğru yavaşça sağ ve sol taraf olmak üzere döndürün. Hareketi yaklaşık 3 dakika boyunca uygulayın.Çömelme Kalça, bacak ve karın kaslarını antrenmana hazırlayan çömelme hareketi için ayaklarınızı omuz genişliğinde ve kollarınızı da yere paralel bir biçimde açın. Dizlerinizi hafifçe kırarak çömelin. Ancak tam oturmamaya gayret edin. Hareketi yavaş tempoda yaklaşık 3 dakika tekrarlayın. Düz bir karna sahip olmak için evde yapılabilen egzersizler aynı zamanda karın kaslarının da güçlenmesini sağlayarak duruş bozukluklarının önlenmesine yardımcı oluyor. Plank, Karın kaslarını güçlendirmek için en etkili hareketlerden biri olan plank için ön kollarınızın üzerinde şınav pozisyonunda durun. Karnınız, bacaklarınız ve kalçanızı sıkarak en az 30 saniyelik 3 set şeklinde hareketi tekrarlayın. Özellikle alt karın kaslarını çalıştıran legraise hareketi için sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bileştirerek ikisini birlikte yukarı doğru kaldırıp indirin. Hareketi onlu olarak 3 set halinde tekrarlayın. Alt karın kaslarını çalıştıran flutterkick hareketi için sırt üstü dirseklerinizin üstünde uzanın. Bacaklarınızı düz tutarak yerden bir karış mesafeye teker teker indirip kaldırın. Hareketi yirmili olarak 3 set halinde tekrarlayın.Klasik bir karın egzersizi olan mekik hareketi için sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırın ve ellerinizi başınızın kenarlarına ya da göğsünüzün üzerine kenetleyerek yukarı doğru gövdenizi kaldırıp indirin. Hareketi onlu olarak 3 set halinde tekrarlayın. Dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Bir bacağınızı ileriye doğru uzatarak karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu pozisyonda bir iki saniye bekledikten sonra tekrar bacağınızı ve kalçanızı indirin. Hareketi onlu olarak 3 set halinde her iki bacağınızda tekrarlayın. Dik ve sıkı kalçalar için en etkili egzersizlerden biri olan geriye tekme hareketi, karın kaslarını da çalıştırıyor. Diz üstünde durun. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve elleriniz ve dizleriniz üzerinde sabit bir şekil alın. Bir diziniz yerdeyken diğer bacağınızla geriye tekme atar şekilde uzatarak yukarıya kaldırın ve tekrar eski pozisyonunuza dönün. Hareketi on beşerli 3 set halinde her iki bacağınızda tekrarlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi öne doğru yere paralel şekilde uzatın. Karnınızı ve kalçanızı sıkarak kalçanızı geriye doğru atarak çömelip kalkın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve belinizi dik tutun. Ellerinizi belinize koyun ve bir bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve diğer bacağınızı bükerek dizinizi yere değdirip tekrar aynı pozisyonunuza geri dönün. Hareketi onlu olarak 3 set halinde her iki bacağınızda tekrarlayın. Yere sırt üstü uzanın ve tüm vücudunuzu düz bir şekle getirdikten sonra dirseğinizin üzerinde yana doğru dönün. Üstteki kolunuzu kalçanızın üzerine koyun. Dirseğinizden ve ayaklarınızdan destek olarak bacaklarınızı ve kalçanızı yukarıya doğru kaldırıp indirin. Hareketi onlu olarak 3 set halinde her iki bacağınızda tekrarlayın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ bacağınızı kalçadan mümkün olduğunca yana doğru açın ve tekrar geriye aynı pozisyonunuza dönün. Hareketi on beşerli 3 set halinde her iki bacağınızda tekrarlayın.

Stres  hayatımızın her akışında  bazen   yaptığımız  işlerden veya  günün  getirdiği  stresler  yaşanabilmektedir. Ancak bizler  toplum  olarak  günün iş saatleri dışında stresten  nasıl uzak  durabiliriz ?Bunların  için de  özellikle  spor  ve benzeri aktiviteler  gelmektedir. Ancak  Spor yaparken  Bisiklet  binme   gibi sporun yanında diğer bazı spor aktiviteleri de bulunmaktadır.

Son dönemlerin en sevilen spor dalları arasında plates yer alıyor. Kilo verme sürecinde ve bu sürecin devam eden evrelerinde özellikle kadınlar tarafından sıkça tercih edilmeye başlandı. Vücut farkındalığını sağlayan ve zihinsel koordinasyonu vurgulayan bu egzersiz türü ile stresin sebep olduğu bel ve boyun ağrılarından rahatlıkla kurtulmanız mümkün olacak.

Düzenli olarak yapacağınız yürüyüşler ile strese bağlı olarak ortaya çıkan kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi birçok hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilir ya da ortadan kaldırabilirsiniz. Düzenli yürüyüş aynı zamanda   Stres seviyesini azaltır ve özgüveni yükseltir. Bu sayede vücudunuzun da fit kalmasını sağlayabilir, varsa fazla kilolarınızdan da bir miktar dengeli beslenme eşliğinde tamamen kurtulabilirsiniz.Her ne kadar düşük etkiye sahip bir egzersiz olsa da toprakla uğraşmak doğal hayat ile aranızda bağ kurmanıza sebep olduğu için özellikle zihinsel yorgunluğunuzun ortadan kalkmasında büyük bir etkiye sahip. Bahçe işleri ile uğraştığınızda saatte 200 kalori yakmanız mümkün olacaktır.

Stres, sadece duygusal dünyanıza zarar vermekle kalmayan aynı zamanda vücudunuza da ciddi zararlar veren unsurların başında yer almakta. Birçok hastalığı tetikleyen stresi vücudunuzdan ulaştırmak için yapabileceğiniz elbette birçok aktivite olsa da bunlardan en faydalıları aynı zamanda sizi formda tutmaya da yarayan spor dalları olacaktır. Aşırı çalışmak, ikili ilişkilerde yaşanan sıkıntılar, hayat şartları derken stresi tetikleyen pek çok unsur yaşamımızda büyük bir yer kaplarken stresi kendimizden uzaklaştırmak için günlük bir saatlik spor yeterli olacaktır.Stresi azaltan spor dalları nelerdir?

Spor dalları içerisinde belki de en keyif vericilerinden biri olan tenis, stresin sebep olduğu yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarını engellemede de oldukça etkili.

Tek başına gerçekleştirilemeyen bir spor dalı olması sebebi ile aynı zamanda size sosyal olma imkânı sunuyor. Tenis ise hem stresinizden arınmış olacaksınız hem de sosyal çevrenizde ciddi bir farklılaşma söz konusu olacak.

Özellikle stres için belki de en iyi spor dallarından biri yoga. Ruhsal ve bedensel bütünlüğünüzü korumanız ve geliştirmenizde oldukça etkili. Fiziksel gerginliğinizi azaltarak çok daha esnek bir vücuda sahip olmanızı sağlar.Uygulanan nefes teknikleri ile de vücudun rahatlamasına olanak tanır. Yoganın bilinen en büyük faydası ise zihinsel olarak sizi çok iyi bir düzeyde rahatlatıyor olmasıdır.

Hem çok faydalı hem de çok estetik bir seçim olan dans etmek kalbinizi güçlendirmesinin yanı sıra zarafet ve çevikliğinizin de artmasına olanak sağlar. Başka insanlarla sosyalleşerek bağ kurmanıza neden olan dans ile zihinsel mutluluğunuzun arttığını fark edeceksiniz.

Özellikle çok zamanı olmayan insanların tercih ettiği bu seçenekte kısa sürede endorfin miktarınız artacak ve uzun egzersizlerin sağladığı olumlu etkilerin aynılarını görebileceksiniz.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
YAZARIN SON YAZILARI
- 16 Mayıs 2024
- 14 Mayıs 2024
- 10 Mayıs 2024
- 8 Mayıs 2024
- 7 Mayıs 2024
- 3 Mayıs 2024
- 2 Mayıs 2024
- 30 Nisan 2024
- 16 Nisan 2024
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ