Spor yaparken vücudumuzdaki tüm kaslar az ya da çok çalışır. Yaptığımız her harekette kaslarımızda gözle görülemeyecek küçük yırtılmalar, parçalanmalar olur. Parçalanan bu kaslar elbette tekrar bir araya gelir. Bir araya gelen kaslar güçlenmiş olur. Düzenli spor yapılması durumunda kaslar parçalanıp bir araya gelerek güçlenmeye devam edecektir ancak tam olarak bu noktada eklememiz gereken bir şey var. Parçalanan bu kasların bir araya gelmesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Yani her gün aynı kasınız ağır egzersizlere maruz kalırsa dinlenmeye ve güçlenmeye vakit bulamayacaktır.

Özellikle esneme ve gevşeme egzersizleri rahatlamaya yönelik olduğu için müzik seçimine dikkat etmek gerekir. Müzik, aynı zamanda egzersizlerin faydasını artırır. Spor öncesi ve sonrasında alınacak gıdalar, spordan maksimum fayda sağlamak açısından önemlidir. Egzersize başlamadan en az 1-2 saat öncesinde ara öğün yapmak gerekir;  örneğin yarım yağlı süt ile yulaf ve müsli ya da yarım yağlı yoğurt ile meyve, ceviz ve badem gibi. Egzersizden sonra ise protein ve karbonhidratı birlikte tüketmek doğrudur; örneğin süt ve tam tahıllı buğday ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost gibi. Su, spor esnasında sıvı dengesinin korunması ve egzersiz hareketlerinden maksimum fayda sağlamak için mutlaka tüketilmesi gereken yaşamsal önemi olan sıvıdır. Egzersiz sırasında sıvı dengesinin korunmasını, spor sonrasında da vücudun kaybettiği sıvıyı geri almasını sağlar.

Kardiyo kısmında 20 dakikalık yürüyüş, koşu veya bisiklet ve 20 dakika boyunca da ağırlık çalışması yapılabilir. Ancak fazla abartmamak gerekir, çünkü fazla kardiyo çalışması kas kaybına, dolayısıyla metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir. Ağırlık çalışmasında ise düşük ağırlıklı çok tekrar yerine yüksek ağırlıklı az tekrar yapmak daha faydalıdır.30’lu yaşlarda metabolizma yavaşlamaya başladığı için kilo vermek de zorlaşır. Bu yaşların problemi vücudun alt bölgesinde oluşan kas kaybıdır. Bu sebeple haftada üç kez 20 dakikalık kardiyo ve alt bölge için 30 dakikalık ağırlık çalışması idealdir.40’lı yaşlarda vücuttaki değişimlerin artması, egzersiz programını değiştirir.Spora yeni başlayanlar ya da başlamayı planlayanlar spora ne kadar vakit ayırması gerektiğini merak ediyor. Elbette spor yapmanın da belli püf noktaları var. Haftada kaç gün spor yapılmalı?

Spor yapmaya karar verdiniz. Şimdi asıl soru ortaya çıkıyor. Haftada kaç gün spor yapmalı? Bu sorunun net bir cevabı yok. Düzenli olarak spor yapmaktan bahsedildiğinde bu düzeni hep her gün spor yapmakla karıştırıyoruz. Herkesin bedeni, kilosu, metabolizması kişiye özel olduğu için yapılacak spor programı da kişiye özel olacaktır. Maalesef “Haftada kaç gün spor yapılmalı?” sorusunun tek bir cevabı yok. Spor yapmaya başlamadan önce bir uzmana danışıp spora engel bir sağlık problemimizin olup olmadığını öğrenmekte fayda var. Ayrıca yapacağımız spor programını belirlerken vücut yağ oranımız da gerekli olacaktır. Vücudumuzu tanımak için gerekli olan bilgileri edindikten sonra spor programımızı oluşturabiliriz. Yeni başlayanlar için haftada 3 gün spor yapılması tavsiye edilir. Ancak bu kişiden kişiye ve yapılacak spor çeşidine göre değişebilir.

Spor yapmaya başladığınızda herkes bu konuyla ilgili bir şeyler söylemeye başlayacaktır. En çok duyacağınız şeylerden biri de “Her gün spor yapmak zararlı” cümlesi olacak. Peki, gerçekten her gün spor yapmak doğru mu? Bu sorunun cevabını anlayabilmek için kasların yapısını bilmemiz gerekiyor.Spor  yapmak baktığımızda önemli bir faktör olduğunun aslında genel olarak bilincindeyiz.

Menopoz dönemine geçiş yaşandığından kemikler için riskli bir dönemdir ve daha dikkatli olunması gerekir. 45 dakikalık koşu, yüzme veya bisiklet ideal egzersizlerdir. Mutlaka uzman tavsiyesiyle belirlenen günlerde yapılacak 30 dakikalık ağırlık hareketleri ise kemik yapısını düzeltmeye faydalıdır.Her yaşta nabız seviyesi önemlidir; çünkü nabız egzersiz boyunca bedenin ne derece rahat olup olmadığını gösterir. Spora yeni başlayanların maksimum nabız atışını dikkat etmesi gerekir. Bugün piyasada kolaylıkla bulunan nabız ölçer aletlerle nabzı egzersiz esnasında kontrol etmek mümkündür.Evde spor yapmayı kolay ve zevkli hale getirecek bazı pratik spor aletleri de piyasada rahatça bulunmaktadır.

 Esneme ve ısınma hareketlerini kolaylaştıran anti bakteriyel ve yumuşak minderler (mat) kullanılmalıdır. Yumuşak ve esnek toplar sayesinde doğru vücut esnemesi yapılır ve olası sakatlıkların önüne geçilir. Anti bakteriyel esnek lastik bantlar sayesinde kol ve bacak kaslarını esnetmek ve kuvvetlendirmek hem eğlenceli hem de güvenli bir yoldur. Kardiyo çalışmak için sabit bisiklet, koşu bandı, step aleti gibi araçlar kullanılmalıdır.

.Spor her yaşta yapılır ama 20’li, 30’lu ve 40’lı yaşlarda yapılması uygun olan sporlar farklıdır.20’li yaşlarda kemik yapısı yeteri kadar güçlüdür. Haftada üç gün kardiyo ve ağırlık çalışması ideal egzersiz programıdır.Her gün spor yapmak kasların çok fazla yorulmasına ve dinlenip güçlenmeye zaman bulamamasına neden olur. Kaslarınız sizin zannettiğiniz gibi çalışırken değil dinlenirken güçlenir. Ayrıca güçlenmeyen kaslar (özellikle spora yeni başlandıysa ya da uzun süredir spordan uzak kalındıysa) sakatlanmalara da neden olabilir.Antrenmanlarınızın arasına dinlenme günleri koymalısınız. Eğer her gün spor yapmakta kararlıysanız da her gün spor yapılır ancak aynı kas grubunu çalıştıran aynı egzersiz değil. Bu durumda mutlaka bir uzmanın size spor programı hazırlaması gerekir. Aynı bölgeyi iki gün üst üste çalışmamalısınız. Örneğin bir gün karın bölgesine yönelik antrenmanlar yapıp ertesi gün kol antrenmanı yaparsanız elbette her gün spor yapılır.Sporun faydaları saymakla bitmiyor. Fizyolojik hastalıkların tedavisinde tavsiye edildiği kadar depresyon ve anksiyete gibi ruhsal rahatsızlıkların tedavisinde de spor tavsiyesi karşımıza çıkıyor.Zorlayıcı hareketlerden ve yüksek tempodan uzak bir şekilde yüzmeyi tercih ediyorsanız, bu rutininizi haftada 3 kere tekrar edebilirsiniz.Fitness sporuna yeni başlayan ve seviyesini yükseltmek isteyen çok sayıda sporcu, haftada kaç gün fitness yapması gerektiğini sorgular. “Fitness kaç gün yapılmalı?” sorusunun cevabı ise bizzat sporcunun seviyesinde saklıdır. Aşağıdaki listeye göz atarak kendinize en uygun spor sıklığını öğrenebilirsiniz.Fitness sporuna yeni başlıyorsanız, haftada 3 gün spor yapmanız yeterlidir. Bu süre vücudunuzun spora alışmasını hızlandırabilir. Daha sık spor yapmak, sakatlık riski oluşturabilir.Eğerfitness sporunu fazla kilolarınızdan kurtulmak için uyguluyorsanız, kilonuz belli bir seviyenin altına düşene dek haftada 3 gün yapmaya devam etmeniz önerilir. Daha fazlası kalbinizi ve kaslarınızı zorlayabilir. 3 günün altında spor yapmak ise kilo verme sürecinizi yavaşlatabilir.

Hafif Koşuda  Depar, kros gibi yüksek efor isteyen hareketlerin uygulanmadığı hafif koşu, vücunuz için son derece faydalı olabilir. Eğer aksini gerektiren bir sağlık sorununuz yoksa sürelerini 15 ila 20 dakika arasında sınırlı tutmak şartıyla, haftada 4 kereye kadar hafif koşulara çıkabilirsiniz.Her yönden kişilerin yaşam kalitesinin artırılmasını sağlayan spor, uzun yıllar sağlıklı bir yaşamın da sırrı olarak herkes tarafından önerilmektedir. Spor ile beraber aynı zamanda sağlıklı bir beslenme düzeninin de oluşturulması halinde çok daha sağlıklı bir yaşam mümkündür. Sporun faydaları çok yönlü şekilde değerlendirilmelidir.

Günde 1 saat spor yapmanın faydaları bile kısa süre içinde vücudunuzda kendini gösterecektir. Hem daha enerjik ve güçlü hissedecek hem de sağlığınızı korumanıza yardımcı olmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından konuya ilişkin yapılan araştırmalarda yetişkin bir insanın haftada 150 – 300 dakika orta yoğunlukta fiizksel aktivite yapmasını önermektedir. Ortalama olarak günde 20 – 40 dakika gibi bir süreye denk gelmektedir.Hepimiz biliyoruz ki, sağlıklı yaşamın ön koşullarından biri spor yapmak. Bu şekilde daha sağlam bir bünyeye sahip olabiliyor, fiziksel direncimizi artırabiliyor, yaşam motivasyonumuzu yükseltip stresten uzak kalabiliyor, üstelik yaşlanmayı da geciktirebiliyoruz. Bunda hemfikiriz. Ama vaktimiz var mı? Pek çok şey bu noktada kilitlenip kalabiliyor, biz de çareyi evde egzersiz yapmakta buluyoruz. Peki bu sırada ya kendimize zarar verirsek? Çünkü evde hiçbir profesyonel yardım almadan yapılan egzersizler, dikkat edilmediği taktirde vücut sağlığını olumsuz etkileyebilir.Bu noktada evde spor yaparken dikkat edilecek kurallardan ilki karşımıza çıkıyor: Doğru hareketleri öneren ve gösteren yayınlardan faydalanmalıyız. Yapmamız gereken diğer  hususlar vardır. Spordan önce yapılacak esneme hareketleri, kasların yumuşayarak spor esnasında daha rahat hareket etmesini ve sonrasında daha rahat bir şekilde dinlenmesini sağlar. Esneme hareketlerini  abartmadan ve yavaş yapmalıyız.